なかなかおやつがガマンできなくて・・・減量中の方から、こんな相談をされることがあります。おやつ＝ダイエットの敵、ダメなもの　というようなイメージがあるからかなと思います。

おやつを食べること自体が悪いのではなくて、心配なのは、おやつを食べた結果、エネルギーをとり過ぎたり、食事のバランスが乱れたりすること。おやつを食べるか食べないかだけに着目するのではなくて、１日全体の食事内容やパターンをみて考えることが大事です。

例えば、夕方にお腹が空いたと感じたけれど、それを強い意志でガマンしたとします。やっと迎えた遅めの夕食、食事のボリュームをコントロールする心の余裕はあるでしょうか？

食欲に任せておやつを食べるとなるとエネルギーオーバーが気がかりですが、１日の食事量をキープしたままでタイミングを工夫する（かしこくおやつを取り入れる）ことで、食事のコントロールがしやすくなることもあります。

おやつの内容はいわゆる”お菓子”よりも、食事で不足しがちなものが補えるようなものや、食事の一部になりうるものを中心に考えていくのがおすすめです。

自分にあった、おやつとの心地よい付き合い方をみつけていけるといいですね。

公認スポーツ栄養士　伊藤あゆみ