GWはどのように過ごされましたか？私は普段通りに過ごしましたが睡眠が十分に取れない日がありました。翌朝は頭がボーっとして疲れが取れていない状態でした。

食欲はあり食事が取れていても疲れが取れない選手がいます。原因の中に「睡眠の質がよくない」場合があります。

試合後の夜は眠れない、眠りが浅い場合があります。それを少しでも改善するためには夕食は食べすぎず(量)、揚げ物など油を多く使ってた料理は控えること(質)をオススメします。試合が終わって好きなものを好きなだけ食べたい気持ちはよく分かりますが翌日以降の体調を維持ためにも気をつけたいですね。

また、学生で部活動が盛ん、もしくはクラブチームに所属している場合には夕食時間が早くて21時という場合も。そのような場合には、練習後に補食を入れて、帰宅してからの夕食は軽めにすると睡眠の質を保つことができます。成長期にある選手は特に気をつけたいですね。

管理栄養士 田久保美香