季節の変わり目で気温差が激しい春。新しいこともたくさん始まり、緊張も重なっていつもより熟睡できない人もいるかと思います。

リラックスして、熟睡するための食事の簡単なポイントをご紹介します。

「胃腸にやさしく、香草も加えて」・・・香草は緊張を取り除き、気分を落ち着かせてくれます。緊張は胃腸に負担をかけるので、消化・吸収のよい食材を。野菜は繊維をたつように切り、よく煮込みましょう。熱すぎるもの、冷たすぎるものも避けるとよいでしょう。

「眠れないときはホットミルクがおすすめ」・・・牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、それからつくられるセロトニンという物質は眠りを誘うと言われています。一緒にココアもお勧めです。カカオ豆に含まれるテオブロミンは神経を和らげてくれます。

また寝る前にPC、テレビやスマートフォンなどを見ない、寝る直前に入浴しないなど生活面で気を付けることも大切ですね。

よい睡眠をとり、体調を整えて新しい環境を楽しんでいきたいですね！

管理栄養士・公認スポーツ栄養士

寺尾　美佳