まだ五月なのですが連日夏日となっています

この暑さの中で練習をしているカラダにきちんと栄養補給と水分補給できていますか？

今日は運動後のリカバリーについてです

このリカバリーを意識できているか、いないかで次に日の疲労度が全く違ってくると言われています

リカバリーについては様々なアプローチがあります

今回は食事からのアプローチについてです

運動後のカラダは下記のような状態です

＊エネルギーの枯渇　　
＊筋肉の損傷
＊体水分量の減少（脱水）
＊脳の疲労

この状態を回復しておく必要があります

それには
運動後にすぐ（30分以内）に炭水化物とタンパク質を摂取すること

このことがグリコーゲン回復、筋肉合成促進を促してくれます

そして、２時間以内にバランスの良い食事をすること
質の良い睡眠をとること

これらのことが意識できているかどうかで
翌日の練習へのカラダの準備
次の試合日までに余裕を持って準備ができます

運動後すぐに食べるには、やはりこれも準備です

リカバリーのための準備をすること

どんなものなら練習後でも食べやすいか・のみやすいかなどを
ご自分自身のプランを作っていってくださいね

公認スポーツ栄養士
大滝千香子

＜ご案内＞
６月３０日（日）　Rainbowringproject主催の第２回スポーツ栄養セミナーを開催いたします
今回は伊東あゆみさんが講師を務めます
残り僅かとなってまいりました

お申し込みはお早めに、、

チームメンバーでお待ちしております

みなさまにお会いできること楽しみにしております